クラシックで安眠効果

災害級の雨など最近は不安になることも多かったですが、ここにきてまた暑さがぶり返し…

皆さま暑くて寝苦しいと感じる夜ですが安眠できていますか？

私は子どもが寝がえりをしたり動いたりでどうしても夜中に何度か起きてしまうことも…

ただでさえ暑さでバテてしまうこの気温、安眠効果のある音楽を聴いてゆっくり休みたいところです。

クラシック音楽は、心拍数を安定させたりリラックスさせるホルモンが分泌されるという研究結果も報告されています。特に、落ち着きをもたらす曲や、リラクゼーションを促すホルモンが分泌される曲が効果的です。

という記事を読んだので皆さまにも安眠効果のあるおすすめクラシック音楽をご紹介させてください！

♪眠れるクラシック音楽の共通点

・テンポは心拍と同期する60〜80BPM

成人の安静時心拍数はおおよそ60〜80回/分と言われています。テンポ60～80BPMの音楽を聴くことで心拍がゆるやかに落ち着きやすくなります。

・向いている楽器はピアノ・弦楽器・木管楽器

これらの楽器は音の立ち上がりがなめらかで音色が柔らかいのが特徴で、こうした楽器が主体の曲はリズムの強調が少なく、体に負担をかけにくいと考えられています。

・歌詞がなくシンプルな構造の曲

歌詞のある音楽は、言葉の意味を脳が処理しようとするため、かえって覚醒を促す可能性があると言われています。また展開がシンプルで予測しやすい音楽の方が入眠にいいとされています。

上記を踏まえてオススメする曲は…

①ショパン：「ノクターン第2番変ホ長調Op9-2」

この曲はテンポ約60〜70BPMで安静時心拍に近い範囲の曲です。また「夜想曲」という名のとおり夜の静けさに溶け込むような旋律が特徴の曲となっています。

②パッヘルベル：「カノン」

同じ低音パターンの上に、3つのバイオリンが追いかけっこをするように旋律を奏でます。一定のリズムが続く予測しやすい構造で、心地よい反復が特徴です。

③バッハ：「ゴルトベルク変奏曲」

穏やかで美しい旋律のこの曲。アリアと30の変奏が展開される構成となっており、繰り返される旋律が心を穏やかにしてくれます。

④ドビュッシー：「月の光」

月の光は、テンポがゆっくりで微妙な変化を含むため、1/fゆらぎ（自然界に多く見られる、規則性とランダム性が調和したリズム）に近い心地よいリズムを持つとされます。

ゆったりとしたテンポと美しい旋律が心を落ち着かせ日々の疲れを癒してくれます。

他にも安眠効果のあるクラッシック音楽はたくさんあります。

皆さまのおすすめの曲がありましたらぜひ教えてください。

※ちなみに、就寝前30分に静かな環境で音量は小さめに、リラックスした姿勢で聴くと効果的ですよ！